Volleyball-Übungen für Anfänger – 8 Drills für die ersten Einheiten

Der erste Kontakt mit dem Volleyball-Sport ist entscheidend. Mit diesen 8 Übungen bauen Anfänger ein solides Fundament auf – Schritt für Schritt, ohne Frust.

1. Ball kennenlernen: Werfen und Fangen

Zwei Spieler werfen sich den Ball zu, erst mit beiden Händen. Dann: werfen und mit Unterarmen in Bagger-Position auffangen. Das schult die Körperhaltung, ohne gleich den Bagger üben zu müssen.

2. Bagger in der Reihe

Trainer (oder erfahrener Spieler) wirft leichte Bälle, Anfänger baggert zurück. Fokus: Körperhaltung, Armposition, Kniebeuge. Keine wilden Würfe am Anfang – erst wenn die Technik sitzt.

3. Pritschen in der Reihe

Gleicher Aufbau wie beim Baggern, aber jetzt Pritschen. Fokus: Fingerhaltung, keine flache Hand, Ball über den Kopf spielen.

4. Aufschlag von der Mittellinie

Beginne nicht an der Grundlinie – starte mit Aufschlägen von der Mitte. Das nimmt Druck und verbessert die Erfolgsquote. Erst wenn 7/10 Aufschläge ankommen, weiter nach hinten gehen.

5. 3-Kontakt-Abfolge üben

Trainer spielt Ball ein → Spieler baggert → Trainer fängt, spielt zurück → Spieler pritscht. Ziel: Die Abfolge Annahme-Zuspiel verstehen, auch wenn der dritte Kontakt (Angriff) noch fehlt.

6. Kleines Spiel 3-gegen-3

Kleines Feld (ca. 6 × 6 m), niedrigeres Netz oder Seil, maximal 3 Kontakte. Spielform ist die beste Lernform – auch für Anfänger.

7. Aufwärmen mit Volleyball-Bewegungen

Seitwärtsbewegung entlang der Linie, Kniebeuge-Schritte, Armschwingen – Grundmotorik für den Volleyball vermitteln.

8. Erfolgserlebnisse schaffen

Jede Stunde endet mit einer einfachen Spielform. Anfänger sollen das Gefühl haben, Fortschritte zu machen. Keine zu hohen Erwartungen – Volleyball ist technisch anspruchsvoll.

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